POSTURAS ERGONOMICAS

  • PUESTO DE TRABAJO:

Área principal (GRIS) y área secundaria (NEGRA) para trabajo de mesa.

Colocar los artículos que se utilizan a
menudo a no más de una flexión de codo de 90º.

  • AL CARGAR PESO:

Se debe hacer flexión de rodillas con la espalda recta y la cabeza levantada. Separar ligeramente los pies y colocar la carga lo mas cerca posible del cuerpo. Levantarse estirando las piernas, manteniendo la espalda recta.

Comprobar que no se trata de desplazar un objeto demasiado pesado y la existencia de manijas adecuadas

Llevar el peso cerca del cuerpo.

Distribuir en forma equitativa la carga.



  • AL CONDUCIR:

Tomar el tiempo que precise para colocar el asiento.

El asiento debe tener una inclinación hacia atrás de entre 15 y 25 grados, lo suficiente para que el muslo y la cadera presenten un arco de 110 a 120 grados.

El asiento debería estar colocado bastante cerca de los pedales para que la flexión de las piernas respecto a los muslos sea de 135 grados.

Si el volante es ajustable, escoja una posición de los brazos que asegure la relajación de hombros y los músculos de la espalda.

Tomar de referencia las orejas para colocar bien el reposacabeza. Es a la altura donde debemos situar la zona central.

Ajustarce el cinturón de seguridad, independientemente del recorrido que se vaya a realizar, antes de ponerse en movimiento. La parte superior de la cinta tiene que apoyarse sobre la clavícula y el pecho, sin oprimir, tensándola en la pelvis para no colarnos por debajo de ella en caso de accidente frontal.

Si el vehículo cuenta con climatizador, la temperatura ideal es la de 20 grados.


  • LABORES DOMESTICOS:

Para levantar un objeto muy liviano desde el piso, tal como un pedazo de papel, inclinarse sobre el objeto, ligeramente doblar una rodilla y extender la otra pierna. Ayudarce con una mesa o silla cercana como apoyo.






Para levantar una canasta pesada de lavandería o una caja pesada en el garaje, recordar acercarse al objeto, doblar las rodillas y levantarse con los músculos de las piernas.




No doblar la cintura. Mientras se sostiene el objeto, mantener las rodillas algo dobladas para mantener su balance. Si se tiene que mover el objeto a un lado, evitar torcer su cuerpo. Dirijir los dedos del pie hacia la dirección donde quiere mover y girar en esa dirección. Mantener el objeto cerca cuando se lo mueva.




Trabajar con los codos apoyados sin elevar los
hombros. Así se evita sobreexigir la musculatura de la cintura escapular.





  • USO DE LA PC


Tener una buena relajación de brazos, hombros, cuello y espalda, especialmente al hacer pequeñas pausas.

Posición del tronco levemente reclinada hacia atras, con lo que la región lumbar (espalda baja) se descansa, apoyada contra el respaldo de la silla; el ángulo del codo, y el ángulo de las rodillas debe ser de 90 º aproximadamente.

Los pies se apoyan firmemente en el suelo o sobre una tarima.

La mirada debe proyectarse entre el tercio superior y el tercio inferior del monitor.


Usar sillas ergonomicas.

  • MOBILIARIO:


Usar escaleras o bancos para acceder a las estanterias altas.

Comprobar que no se levanta un objeto demasido pesado.



A TENER EN CUENTA . . .

Soporte lumbar: es algo más que tener un acolchado, es el que mantiene la curvatura natural de la espalda.

Suave curvatura en el borde de la silla para aliviar la presión.

El borde delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo y no debe presionar su muslo.

Acolchado: Menos es más ya que con el tiempo, el acolchado se adaptará a la mala postura de la espalda.

Mobilidad: la silla debe poder deslizarse sin esfuerzo.

Poseer apoya brazos..

Altura: Asegúrese que la silla es suficientemente alta para que sus muslos formen un ángulo de 90° con el piso.

6 comentarios:

ezequiel ritenuti dijo...

gracias por la informacion, trabajo todo el dia sentado y tengo muchos dolores de espalda por mi mala postura.voy a tratar de aplicar sus consejos.
saludos. Ezequiel

nancy dijo...

hola, me gusto mucho el tema que trataron,es algo que nos afecta a todos. voy a probar hacer los ejercicios!!!

Cecilia Aggollia dijo...

hola chicas, me gusto mucho el trabajo. esta bueno porque nos dice como actuar en las situaciones cotidianas. lo voy a tener presente!!!
besos... ceci

Anónimo dijo...

HOLA ... MUY UTIL LA INFORMACION Y ADEMAS MUY CLARA. SALUDOS. CAROLA

Ana dijo...

hola. me parece muy util poder contar con algunas herramientas para cuidar nuestro cuerpo, sobretodo este tipo de ejercicos que son faciles de hacer y no demandan mucho tiempo!!! gracias!!

hugo dijo...

me dieron informacion muy util, esta muy bueno.