OBJETIVOS

• Mejorar la seguridad y el ambiente físico del trabajador.
• Lograr la armonía entre el trabajador, el ambiente y las condiciones de trabajo.
• Aminorar la carga física y nerviosa del hombre.
• Buscar la comodidad y el confort así como la eficiencia productiva.
• Reducir o modificar técnicamente el trabajo repetitivo.

DONDE APLICAMOS ERGONOMIA?

Si bien la ergonomía debe ser aplicada en todos los ámbitos, en donde más debemos prestarle atención a su uso es en...

• PUESTO DE TRABAJO
• AL CARGAR PESO
• AL CONDUCIR
• LABORES DOMESTICAS
• USO DE LA COMPUTADORA
• MOBILIARIO

EJERCICIO DEL PINGUINO

EVITEMOS EL SEDENTARISMO, HAGAMOS EJERCICIOS COMO ÉL

QUE EL TRABAJO SE ADAPTE SIEMPRE AL HOMBRE Y NO EL HOMBRE AL TRABAJO.

PARA MOVER EL CUERPO . . .

• EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO:
  

• EJERCICIOS PARA CUELLO:
  

Llevar lentamente la cabeza hacia atras, sin llegar al maximo y luego llevarla lentamente hacia adelante.

Desde la posicion media llevar la cabeza y los ojos hacia la derecha, luego a la posicion media, de ahi llevar la cabeza y los ojos hacia la izquierda y volver al centro.

• EJERCICIOS PARA TORSO:

Con los codos doblados, llevar los hombros para atras y para adelante.

Con las manos a la altura de la cabeza realizar movimientos en circulos, con los codos, para adelante y luego para atras.

• EJERCICIOS GLOBALES :
  
• Poner los brazos estirados a costado del cuerpo, tomar aire y subirlos lentamente. Largar el aire mientras baja los brazos.
  

Poner una mano a la altura del abdomen y la otra estirda al costado del cuerpo. Inclinar la cabeza y el cuerpo lentamente para el lado del brazo estirado, volver al centro y hacer el ejercicio para el otro lado.



Llevar un brazo por encima de la cabeza y dejar el otro apoyado sobre la pierna. Inclinar la cabeza y el cuerpo para el lado del brazo apoyado sobre la pierna. Luego repetir para el otro lado.

http://www.geocities.com/espondilitis/Ejerci.htm

POSTURAS ERGONOMICAS

• PUESTO DE TRABAJO:

Área principal (GRIS) y área secundaria (NEGRA) para trabajo de mesa.

Colocar los artículos que se utilizan a
menudo a no más de una flexión de codo de 90º.

• AL CARGAR PESO:

Se debe hacer flexión de rodillas con la espalda recta y la cabeza levantada. Separar ligeramente los pies y colocar la carga lo mas cerca posible del cuerpo. Levantarse estirando las piernas, manteniendo la espalda recta.

Comprobar que no se trata de desplazar un objeto demasiado pesado y la existencia de manijas adecuadas

Llevar el peso cerca del cuerpo.

Distribuir en forma equitativa la carga.

• AL CONDUCIR:

Tomar el tiempo que precise para colocar el asiento.

El asiento debe tener una inclinación hacia atrás de entre 15 y 25 grados, lo suficiente para que el muslo y la cadera presenten un arco de 110 a 120 grados.

El asiento debería estar colocado bastante cerca de los pedales para que la flexión de las piernas respecto a los muslos sea de 135 grados.

Si el volante es ajustable, escoja una posición de los brazos que asegure la relajación de hombros y los músculos de la espalda.

Tomar de referencia las orejas para colocar bien el reposacabeza. Es a la altura donde debemos situar la zona central.

Ajustarce el cinturón de seguridad, independientemente del recorrido que se vaya a realizar, antes de ponerse en movimiento. La parte superior de la cinta tiene que apoyarse sobre la clavícula y el pecho, sin oprimir, tensándola en la pelvis para no colarnos por debajo de ella en caso de accidente frontal.

Si el vehículo cuenta con climatizador, la temperatura ideal es la de 20 grados.

• LABORES DOMESTICOS:
  

Para levantar un objeto muy liviano desde el piso, tal como un pedazo de papel, inclinarse sobre el objeto, ligeramente doblar una rodilla y extender la otra pierna. Ayudarce con una mesa o silla cercana como apoyo.

Para levantar una canasta pesada de lavandería o una caja pesada en el garaje, recordar acercarse al objeto, doblar las rodillas y levantarse con los músculos de las piernas.




No doblar la cintura. Mientras se sostiene el objeto, mantener las rodillas algo dobladas para mantener su balance. Si se tiene que mover el objeto a un lado, evitar torcer su cuerpo. Dirijir los dedos del pie hacia la dirección donde quiere mover y girar en esa dirección. Mantener el objeto cerca cuando se lo mueva.

Trabajar con los codos apoyados sin elevar los
hombros. Así se evita sobreexigir la musculatura de la cintura escapular.

• USO DE LA PC
  
  

Tener una buena relajación de brazos, hombros, cuello y espalda, especialmente al hacer pequeñas pausas.

Posición del tronco levemente reclinada hacia atras, con lo que la región lumbar (espalda baja) se descansa, apoyada contra el respaldo de la silla; el ángulo del codo, y el ángulo de las rodillas debe ser de 90 º aproximadamente.

Los pies se apoyan firmemente en el suelo o sobre una tarima.

La mirada debe proyectarse entre el tercio superior y el tercio inferior del monitor.


Usar sillas ergonomicas.

• MOBILIARIO:

Usar escaleras o bancos para acceder a las estanterias altas.

Comprobar que no se levanta un objeto demasido pesado.



A TENER EN CUENTA . . .

Soporte lumbar: es algo más que tener un acolchado, es el que mantiene la curvatura natural de la espalda.

Suave curvatura en el borde de la silla para aliviar la presión.

El borde delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo y no debe presionar su muslo.

Acolchado: Menos es más ya que con el tiempo, el acolchado se adaptará a la mala postura de la espalda.

Mobilidad: la silla debe poder deslizarse sin esfuerzo.

Poseer apoya brazos..

Altura: Asegúrese que la silla es suficientemente alta para que sus muslos formen un ángulo de 90° con el piso.

TENER EN CUENTA . . .

• Realizar pausas de 15 minutos luego de 2 horas de trabajo.
• Mantener una correcta postura.
• Tener una buena alimentacion e hidratación
• Evitar el sedentarismo.
• Realizar ejercicios periodicamentente.
• Respetar el descanso nocturno de 8 horas.